8月10号—12号的培训内容：

   五部曲的正确做法及作用：

做五部曲的好处：

预防清早起来突发心脑血管疾病。因为：清早起来人的血压最不稳定，血液最粘，流速最慢，血管壁最薄弱、心脏功能最差；人在休息的情况下大部分血液都集中在肝脏当中，肝脏是一个血库，当我们身体需要时它能够供给我们各个器官来进行分配，主要是供给心脏，让它输送到我们各个器官。早晨先动哪血液就血供给哪，如果突然起床会造成脑部供血不足。因为清早是最容易发生心脑血管疾病的时候，所以说清早起来我们躺在床上，先醒心后醒脑，闭目养神，先实施五步曲，让头部血液充足预防心脑血管疾病的发生。
具体做法和好处：

第一步：以指代梳干梳头

早晨起来先躺在床上，闭目养神，采取侧卧位，手指呈弓形，以指腹代替木梳，从前发际慢慢的梳向后发际，这时因为你躺在床上，可以把你的脸偏向一侧，一侧一侧的梳头，每侧梳36次。
作用：
1．头清眼亮，改善头部供血，防止早晨起床造成脑部供血不足而晕倒或发生心脑血管意外。
2．改善发质，头皮麻，头皮痛、怕风、头皮屑、头发出油、起到改善和消失作用，对脱发、白发干枯、秃顶，增强记忆力起到意想不到的效果。
注意事项：力度适中、手指保持弯曲状态一直梳到后发际、整个头部都要梳到位

第二步：推拿迎香穴

仍躺在床上，用大拇指指关节按压鼻两侧的迎香穴，内旋三四下，外旋三四下，顺着鼻梁两侧轻轻的往上推，推到眉头下睛明穴点按3到4下，经过印堂顺着额头一直向上推到发际当中去，共做36次。
作用：
1．针对鼻部疾病，防治鼻炎、鼻窦炎，鼻息肉，鼻塞、流鼻涕，鼻子辨别不出味道；
2．防治迎风流泪、老花眼、玻璃体混浊、白内障、青光眼等导致的视力模糊。
3．防治感冒。
注意事项：不宜过快；力度适中，要有渗透力。

第三步：搓脖子

从床上慢慢坐起，先把双手掌快速搓热，用同侧的手掌搓同侧的后脖子，可以一侧一侧的搓，速度适中，稍用力，一侧搓25下，共做50下。（搓时从一侧的颈动脉尽可能搓向另一侧的颈动脉，搓时手掌要覆盖到风池，风府两穴，此穴为风邪容易入侵的地方，因为血遇热则行，遇寒则凝。）
风府穴位置：沿枕骨向下滑有个小窝（俗称正嘴窝子）就是风府穴
风池穴位置：沿着风府往两侧滑一侧有一凹陷，就是风池穴。
作用：预防颈椎病可以引起的病症：脑供血不足，头晕、头昏、失眠，记忆力减退、脑萎缩、脑动脉硬化、脑中风，颈型冠心病、颈型高血压、颈肩综合症、视物不清、视力下降、耳鸣、脑鸣、打呼噜、鼻子不通气、手麻、高位截瘫。增强免疫力，预防感冒。
注意事项：
1．力度要稍用力 （不要把脖子搓破）。
2．范围从一侧颈动脉搓向另一侧颈动脉。
3．速度宜快。

第四步：扩胸运动

穿衣下地，两脚距离与肩同宽，两手半握空拳，两臂抬起与肩平齐，整个胸部向外扩扩到不能打开的程度，后背肌肉有种夹挤的感觉，扩三次，第四次自然打开，共做九组（36次）。
作用：
1．增强心肺功能，增强免疫力，防治胸闷气短，呼吸不畅，哮喘，咳嗽、肺心病。
2．防止弯腰驼背，防衰老、颈肩综合症、增强体质，强筋健骨。
注意事项：
1．两臂持平动作连贯协调 。
2．初次做用力不宜过快过猛以自己舒适为标准。

第五步：双手交替抡打肩井、命门穴

双手半握空拳，双手交替自然抡打肩井穴，可以上打肩井下打命门。共做36次。
作用：
1．防治颈肩综合症，对预防腰椎间盘突出，坐骨神经痛，椎管狭窄等都有很好的作用。
2．增强关节弹性，活血，解痉挛，防止肌肉粘连。

做完五步曲后可喝一杯祥康三七银杏茶或一杯温开水。