预备势：两脚并拢，双臂自然下落，松颈站立，头颈正直，目视前方，呼吸自然均匀，心平气和，心静如水，神不外驰，起势：左脚侧开半步，与肩同宽。
1．韦驮献杵一：
双臂缓慢抬起，掌心相对，曲肘回收在胸前合掌，掌根距离膻中穴一拳远，指尖上斜30度，目视手指尖停留15秒。
2．韦驮献杵二：
掌根缓慢打开，双臂前伸，水平外展，夹挤夹紧后背的膏肓穴，同时坐腕立掌，掌根用力外推，目视前下方，保持15秒。
3．韦驮献杵三：
松腕调肘，回收于胸前，五指分开，翻掌，大手指位于耳根前，双手上举，将脚后跟缓慢提起，双手指尖相对，位于百会穴上方，目视前下方，保持15秒，脚跟缓缓着地，双手自然下落。
4．摘星换斗势：
双臂侧平举，身体左转，微微屈膝，左手背轻贴命门穴，右手到左胯部摘星，手臂上摆，眼随手走，右手略高于头，指尖对准肩腧穴，目视掌心劳宫穴，意在命门，停留15秒，双臂自然伸展，换右势，身体右转，微微屈膝，右手背轻贴命门，左手到右胯部摘星，上摆，眼随手走，左手略高于头，指尖对准肩腧穴，目视掌心劳宫穴，意在命门，坚持15秒，双臂自然伸展，双手自然下落。
5．倒拽九牛尾：
左脚后撤一步，右脚脚跟内收45度，双臂举高，掌心向上，从小手指起逐一握拳，双手同时回拉，含胸收肩，重心后移，力在左腿，目视右手，伸出、回拉、伸出、回拉、双手下落，左脚上步。换右势、右脚后撤一步，左脚脚跟内收45度，双臂举高，掌心向上，从小手指起逐一握拳，双手同时回拉，含胸收肩，重心后移，力在右腿，目视左手，伸出，回拉，伸出，回拉，双手下落，右脚上步。（两遍）
6．出爪亮翅式：     
双臂侧平举向前直臂划弧内收，五指并拢，立于肩窝下方，吸气，双掌前推，五指缓慢张开，吐气，目视指尖，慢慢瞪目，双掌回收于肩窝下方，吸气，双掌前推，吐气，瞪目，回收，吸气，双掌前推，吐气，瞪目，回收，双手自然下落。
7．翻手拔刀式：
双手从身体两侧缓缓上举，左手背轻贴后背心，右手从头前绕道脑后，中指指尖按压左耳轮，掌心轻贴后枕部，身体左转，左手用力向上推，含胸收肘，目视右脚内侧太溪穴，起身，扩胸展臂。双臂自然伸展。换右势，右手手背轻贴后背心，左手从头前绕道脑后，中指指尖按压右耳轮，掌心轻贴后枕部，身体右转，左手用力向上推，含胸收肘，目视左脚内侧太溪穴，起身，扩胸展臂。双臂自然伸展，双手下落。（两遍）
8．三盘落地式：  
左脚向左迈开，比肩略宽，双臂侧平举，掌心向下，微微屈膝，双手缓慢下按同时发出“嗨”的声音，嗨…如按重物，上半身保持直立，停留15秒，翻掌，缓慢提起，如提千金，翻掌下按嗨，停留15秒，翻掌，缓慢提起，翻掌下按，嗨、停留15秒，翻掌缓慢提起，翻掌，双手自然下落左脚收回，与肩同宽。
9 .青龙探爪式：
双手保持自然垂立状态，大拇指按无名指根部，从小指起曲指握拳，双手握固，收拳于腰间，左手向侧伸出，拳呈龙爪，曲肘向右探，曲肘，回收，沿体侧下按，在脚尖前画弧，收于左脚边，握固。缓慢起身右手呈龙爪状向右侧探出，曲肘向左探，曲肘回收，沿体侧下按，在脚尖前画弧，收于右脚边握固。双手下落。（两遍）
10.卧虎扑食式：
右脚脚尖内旋45度，身体左转90度，左脚向左迈开一大步，双手呈虎爪状，向前扑出，耸肩划弧，再次扑出，然后下按，十指着地，右腿屈膝，前脚跟稍稍提起，哈腰，挺胸，抬头，瞪目，动作稍停，起身，双手落下，左脚收回。换右势，左脚脚尖内旋45度，身体右转90度，右脚向右迈开一大步，双手呈虎爪状，向前扑出，耸肩划弧，再次扑出，然后下按，十指着地，右腿屈膝，前脚跟稍稍提起，哈腰，挺胸，抬头，瞪目，动作稍停，起身，双手下落，右脚收回。（两遍）
11.打躬式：
双手上举，放于脑后，掌心劳宫穴轻贴两耳窝，用食指敲打中指做鸣天鼓七次，一次……七次，做第一次打躬，从头部起，慢慢前屈，颈椎，胸椎，腰椎，逐渐延伸，缓慢起身，腰椎、胸椎、颈椎，第二次打躬，颈椎，胸椎，腰椎，从腰部起逐渐起身，腰椎、胸椎、颈椎，第三次打躬，颈椎，胸椎，腰椎逐渐延伸，再延伸，缓慢起身，腰椎、胸椎、颈椎，双手猛然打开，自然下落。
12.掉尾势：
双手前伸，掌心相对，十指交叉，掌心向内，曲肘内收于胸前，翻掌外撑，再次回收于胸前，缓慢沿体前下按，抬头，左摆尾，看向左后方，转正。右摆尾，看向右后方，转正。左摆尾，看向左后方，转正。右摆尾，看向右后方，转正，左摆尾，看向左后方，转正。右摆尾，看向右后方，转正，缓慢起身，双手自然下落。
收势：吸气，双臂上抱，呼气，下引至丹田，全身放松，吸气，上抱，呼气，下引至丹田，全身放松，吸气，上抱，呼气，下引至丹田，全身放松，放松，左脚收回。
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