一、晨起五步曲
1、干梳头：早上醒来先不起床，采用侧卧的方式
双眼微闭，十指自然弯曲成鹰爪样，从左侧开始，用指尖十宣穴所在的位置，从前发际线向后梳至后发际线，在干梳头的过程中手指要稍稍用力，但是不要用指甲划破头皮，通过十指梳头不单畅通大脑血液循环，而且对十宣穴的刺激传达到心脏，达到醒心醒脑的作用。左侧梳完再进行右侧，动作相同。
每侧重复进行36次
干梳头可以让头部的供血充足，预防各种头部不舒服的症状。
2、推拿迎香穴：坐在床上，双眼微闭
双手大拇指自然弯曲，用大拇指关节按住鼻翼外侧的迎香穴，里三圈，外三圈，再轻轻点按三次，顺着鼻梁两侧向上推到双眼内眼角的睛明穴，里三圈，外三圈，再轻轻点按三次，然后向上推至两眉眉头，里三圈，外三圈，再轻轻点按三次，再向上一直推到前发际线。上推时不宜过快，力度适中，要有一定的惨透力，让穴位处有酸麻胀痛感为宜。
重复36次
长期坚持做可以解决鼻子的各种不适，同时还能调理因鼻子引发的其他症状。
3、搓脖子：双腿放到床下，坐在床沿上，自然放松。
首先将双手搓热，然后用左手从左侧脖子开始，沿后发际线，尽量往右侧伸搓。在搓脖子过程中，要注意手掌尽量盖住风池穴和风府穴，速度尽量快，用力要适度，不可过轻或过重，以脖子搓热为宜。
每侧重复25次
脖子的血液畅通了，头部的血液得到更好的供应，各种颈椎病、以及颈椎引发的其他症状都能得到改善。
4、扩胸运动：床前站稳，双脚与肩同宽，调整呼吸
请双手半握空拳，肘部弯曲，双拳保持在胸前平举，然后大臂带动小臂自然往后扩，扩三次，然后肘部打开，整个手臂伸直向两侧展开一次，扩胸时一定要将两臂与肩持平，动作要连贯协调。
一组动作为四次，共做36次
坚持做，可调理心、肺功能，让呼吸更加畅通。
5、抡到肩井穴和命门穴：走动或站立进行
双手半握空拳，左手锤打右肩的肩井穴（肩顶上窝窝处：大椎与肩峰连线中点处），右手锤打命门穴（肚脐正对的后侧），左右交替抡打，交替抡打时，腰部要自然扭动，动作要协调舒展
重复36次
坚持做，改善全身关节不适问题。
晨起五部曲：长期坚持做，有效避免中老年人因脑供血不足导致的脑血管意外，同时，还可以提高免疫力，改善头部，面部，肩周，颈椎、腰椎等疾病
二、泡脚
睡前泡脚（饭后1小时）
1.温水（40~50度），以舒服为标准，凉了不断加热水。
2.时间（20~30分钟）以全身舒展放松出汗为度
3.加姜（枣大的一块）：煮开，适用初起风寒感冒，风湿、类风湿、关节病、脚凉。
 加红花一小把：纱布包裹煮开可用两次，适用静脉曲张、末梢神经炎、血液循环不好、腿脚麻木或青紫等瘀血症。
 加盐：一平勺，适用上焦有火，经常眼红、牙痛、咽痛、性急爱生气、急躁心烦、上火下寒、腿脚肿胀
 加花椒：20~30粒，适用脚汗、脚臭、脚气、湿疹。
 加艾叶：一小把煮后用，适用呼吸系统疾病，如咳嗽、慢性气管炎、支气管炎、肺气肿、哮喘。泡脚后按摩磕脚
磕脚方法：趴在床上，小腿翘起，双脚互相磕打8~10分钟，起来后喝杯白开水。
注意事项：
1、 急性炎症、发烧、急性传染病、糖尿病7.1以上血糖过高的并发下肢破溃要禁泡。凡高血压在150~90以上的，视情况逐渐加温加时。
2、 泡脚时间不宜过长，泡脚时血液会流向下肢，脑部易供血不足。
3、 心脑血管疾病患者、老年人如果感到胸闷、头晕，应暂时停止泡脚，休息一下。
4、 病患者末梢感觉能力差，应由家人先试水温，防止发生烫伤。
三、   推肚子
1、 每天早晚（临睡前，临起床前），仰卧平躺，切勿屈膝，全身放松，舒展身体，双手缓慢抬起，指尖相对，置于胸前，即锁骨之下，双乳之上，从上至下，缓缓地有渗透力的推，一直推到小腹肚脐以下，先推腹部中间，然后打开双手再推腹部两边。次数：300下。
2、还可以双手重叠先推腹部中间，然后再推腹部两边，次数同上。
3、推肚子要领：
速度不要太快，力度适中，一定要有渗透力，重在感悟，手到、气到、意到，要推到自然，推得舒服。
4、推肚子的功效：
推肚子可以疏通人体的五脏六腑，使得上火可下去，下水可上来；
推肚子可以利湿，使得五脏相通，有效缓解心肾不交导致的入睡难和心脾两虚导致的睡后易醒等失眠症状。
四、        推肚子注意事项：
不能站着推，坐着推，更不能饱饭后去推，严重胃下垂及伴有大量出血者忌推。
手掌要与皮肤接触，不要隔着衣服推。
推出去指的是顺着腹部推出去，而不是把手抛出去。
备注：推肚子要做到专心致志，将意念融入。